{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type" : "Organization", "@id": "/#Organization", "name": "Popular Mais", "url": "/", "logo": "/images/1639196986Popular_Mais_02.png", "sameAs": ["https:\/\/www.facebook.com\/popularmaisbr","https:\/\/www.instagram.com\/popularmais"] }, { "@type": "BreadcrumbList", "@id": "/#Breadcrumb", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Popular Mais", "item": "/" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Geral", "item": "/ver-noticia/1/geral" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Esportes ajudam a aliviar o estresse e promovem bem-estar" } ] }, { "@type" : "Website", "@id": "/noticia/23862/esportes-ajudam-aliviar-estresse-promovem-bemestar#Website", "name" : "Esportes ajudam a aliviar o estresse e promovem bem-estar", "description": "Atividades físicas liberam hormônios do prazer e melhoram a qualidade de vida, segundo especialista.", "image" : "https://img.cmswebsg.com.br/popularmais-br.spnoticias.com/image?src=/images/noticias/23862/28031106_Esportes_a.jpg&w=1200&h=630&output=jpg", "url" : "/noticia/23862/esportes-ajudam-aliviar-estresse-promovem-bemestar" }, { "@type": "NewsMediaOrganization", "@id": "/noticia/23862/esportes-ajudam-aliviar-estresse-promovem-bemestar#NewsMediaOrganization", "name": "Popular Mais", "alternateName": "Popular Mais", "url": "/", "logo": "/images/ck/files/600x600.jpg", "sameAs": ["https:\/\/www.facebook.com\/popularmaisbr","https:\/\/www.instagram.com\/popularmais"] }, { "@type": "NewsArticle", "@id": "/noticia/23862/esportes-ajudam-aliviar-estresse-promovem-bemestar#NewsArticle", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "/noticia/23862/esportes-ajudam-aliviar-estresse-promovem-bemestar" }, "headline": "Esportes ajudam a aliviar o estresse e promovem bem-estar", "description": "Atividades físicas liberam hormônios do prazer e melhoram a qualidade de vida, segundo especialista.", "image": ["https://img.cmswebsg.com.br/popularmais-br.spnoticias.com/image?src=/images/noticias/23862/28031106_Esportes_a.jpg&w=1200&h=630&output=jpg"], "datePublished": "2025-03-28T20:58:15", "dateModified": "2025-03-28T20:58:15", "author": { "@type": "Person", "name": "POPULAR MAIS", "url": "/" }, "publisher": { "@type": "Organization", "@id": "/#Organization", "name": "Popular Mais", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/images/ck/files/600x600.jpg", "width": 600, "height": 600 } } } ] }
A prática esportiva é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Durante a realização de atividades físicas, o corpo libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que promovem relaxamento, aumentam a sensação de bem-estar e contribuem para um humor mais equilibrado. Além disso, o exercício regular ajuda a diminuir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono, fatores essenciais para uma vida mais saudável.
Segundo Fabiano Gomes, professor e coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Maurício de Nassau (UNINASSAU) em Recife – PE, campus Graças, os benefícios do esporte vão muito além do aspecto físico. “A prática não só reduz o estresse diário, mas também fortalece o corpo e a mente”, destaca. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que os adultos pratiquem entre 150 a 300 minutos de exercícios por semana, o que equivale a 30 a 60 minutos diários nos dias úteis. “O mais importante do que o tempo é a escolha de uma atividade prazerosa. A qualidade da prática supera a quantidade. O ideal é optar por um esporte que traga felicidade e motivação”, afirma.
Para iniciantes, o professor sugere modalidades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica em piscina rasa. Essas opções reduzem o risco de lesões e não exigem grande experiência técnica. Já para idosos e pessoas com mobilidade reduzida, além dessas atividades, a musculação também pode ser benéfica.
“Estudos mostram que o treinamento de força melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força muscular, sendo essencial para essa faixa etária”, explica Gomes.
Embora algumas pessoas associem o exercício apenas à estética, o especialista destaca que há uma crescente valorização do esporte como ferramenta para qualidade de vida. Ele também alerta para um erro comum entre iniciantes: a falta de paciência.
“Muitos desistem rápido por não verem resultados imediatos. Mas o processo exige tempo. O ideal é encarar o momento da atividade física como um verdadeiro 'reset' do dia, deixando as preocupações de lado e focando na experiência”, orienta.
Para quem enfrenta um dia a dia corrido, Fabiano recomenda pequenas pausas para alongamentos ou caminhadas em espaços disponíveis. Quanto ao impacto dos esportes coletivos e individuais na redução do estresse, ele destaca que ambas as modalidades são eficazes, mas praticar atividades em grupo com amigos pode potencializar os benefícios.
“O mais importante é se movimentar e encontrar prazer naquilo que se faz. O exercício não substitui terapias ou medicações em casos mais graves, mas pode ser um excelente complemento no tratamento”, conclui o coordenador.