Neste 4 de junho é celebrado o Dia Mundial da Corrida. Criada nos Estados Unidos, a data busca incentivar homens e mulheres de todas as idades a praticarem atividades físicas. A ocasião é lembrada anualmente, a cada primeira quarta-feira do mês de junho.
Segundo a Pesquisa “Por dentro do Corre”, realizada pela consultoria Box 1824, a corrida de rua se transformou em um fenômeno cultural e social, com 13 milhões de praticantes no Brasil. A modalidade ganhou força depois da pandemia de Covid-19 e é vista como uma forma de cuidar da saúde física e mental – 46% dos entrevistados declararam que correm para melhorar a saúde mental.
Se você quer começar a correr, veja as seis dicas que selecionamos:
Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para saber como está a sua saúde – procure um clínico geral ou um cardiologista. Assim, ao verificar as condições de saúde, o exercício deverá trazer bons resultados para seu bem-estar.
Para os atletas desta modalidade, o tênis é o equipamento essencial. Dê preferência aos modelos com bom amortecimento e adequados ao seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Aqui cabe mais uma dica: lojas especializadas costumam oferecer análise gratuita da pisada.
É importante começar aos poucos e progredir com consistência. Inicialmente, faça uma caminhada e adicione trotes leves, depois, aumente o tempo de corrida aos poucos – alguns especialistas sugerem a progressão de 10% por semana.
Para começar a correr, um planejamento de 2 a 3 treinos semanais é suficiente. Intercale dias de corrida com descanso ou outra atividade leve, como alongamento, bicicleta e caminhadas curtas.
Hidrate-se antes, durante e depois de correr. Coma algo leve antes do treino, de 30 a 60 minutos antes da atividade física – pode ser uma barra de cereal, iogurte ou fruta. A alimentação também é importante depois da corrida, para cuidar da recuperação muscular.
Devido à exposição ao sol, quem corre durante o dia e ao ar livre deve utilizar protetor solar para proteger a pele.
Coloque na agenda: Planeta Run 2025
Se você ainda não colocou na agenda, anote aí: a Planeta Run 2025 terá uma edição especial na Floresta Nacional de Ipanema (Flona), em Iperó – SP, um cenário que conquistou os amantes desta modalidade esportiva. A prova será realizada no dia 21 de setembro e terá um novo percurso com 7,7 km para corredores iniciantes e de nível avançado. A largada está marcada para as 7h30 da manhã.
As inscrições estão abertas e podem ser feitas até o dia 10 de setembro ou enquanto houver vagas, no site planetarun.com.br. Na página é possível consultar o regulamento e o valor da inscrição. A idade mínima para participar é de 16 anos e as inscrições também estão disponíveis para os atletas PCD (portadores de necessidades especiais), de forma individual ou em equipes.
O evento é realizado pela Construtora Planeta, que tem o esporte em seu DNA e há muitos anos incentiva a prática de exercícios físicos e a adoção de hábitos saudáveis. “A Planeta Run não é só uma corrida, é uma verdadeira celebração da vida saudável. Temos o esporte no DNA da empresa, por isso, nosso maior objetivo com esses eventos é promover a atividade física”, comenta Ricardo Guimarães, presidente do Conselho de istração da Construtora Planeta.
O local escolhido para esta prova é uma atração à parte: a Floresta Nacional de Ipanema (Flona) é uma Unidade de Conservação Federal, istrada pelo Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade – ICMBio, do Ministério do Meio Ambiente, mas que também tem ligação com o esporte, com suas trilhas para corrida e caminhada.
A largada da prova, que terá subidas e descidas no piso de terra e grama, será ao lado da Casa das Armas Brancas, uma importante edificação que foi construída entre 1879 e 1886, e que hoje faz parte do roteiro para visitação.
Receberão troféus do 1º ao 3º colocado na categoria geral feminina e masculina, e nas demais categorias divididas por faixa etária. Também serão premiados os primeiros colocados nas categorias PCD, assessorias e empresas.
A Flona
Sede da antiga Fazenda Ipanema, em Iperó, a Floresta Nacional de Ipanema (Flona) é uma área com 5.069,73 hectares. O local abriga construções de diversos períodos da história da siderurgia brasileira, a partir do século XVI, que contribuíram para a origem de várias cidades da região de Sorocaba e o desenvolvimento do Brasil. Na década de 1860, a Flona recebeu visitas de Dom Pedro II.
É hoje um dos maiores ecossistemas de Mata Atlântica existentes do interior do Estado de São Paulo e a unidade de conservação recebe visitantes, que podem percorrer trilhas destinadas à prática esportiva. O público pode ainda observar a vida silvestre, áreas florestais e reunir a família para sessões de fotos e piqueniques – muito comuns aos finais de semana.
